SUGGERIMENTI PER UN BUON SONNO
Agire quotidianamente per garantirci la giusta quantità e qualità di riposo notturno è fondamentale per la nostra salute psico-fisica a qualsiasi età. Ecco alcuni suggerimenti utili a favorire una buona igiene del sonno:
- Rendere il più confortevole possibile la CAMERA da LETTO: temperatura non calda, aria ricambiata, luce soffusa e non diretta sul viso.
- Rendere il più confortevole possibile il LETTO: materasso e cuscino dello spessore e della composizione giusta; lenzuola, coperte/piumino confortevoli.
- Utilizzare ABBIGLIAMENTO da NOTTE apposito che ci faccia sentire bene e non essere troppo o poco coperti.
- Praticare ATTIVITÀ FISICA regolare, ma se intensa (per carico muscolare o respiratorio) non la sera. In questo modo, i livelli di CORTISOLO e la TEMPERATURA INTERNA, hanno tutto il tempo di tornare alla normalità. dopo l'attività fisica, senza influenzare il ciclo naturale sonno-veglia.
- Fare CENA possibilmente in modo leggero e terminarla 2,5/3 ore prima di andare a letto.
- Nelle 6 ore prima di dormire evitare CAFFEINA, TÈ, ALCOL, BIBITE ENERGETICHE.
- Evitare ZUCCHERI e LIQUIDI prima di dormire come anche il FUMARE.
- Evitare lunghi SONNELLINI GIORNALIERI.
- Sospendere l’utilizzo di PC, TABLET, CELLULARE, TV almeno 1 ora prima di andare a dormire: la luce blu dei monitor, (come quella artificiale o solare), inibisce la produzione di MELATONINA, (ormone che svolge un’importante azione rilassante nel momento dell’addormentamento), impedendoci di sentire il bisogno di dormire.
- Andare a letto solo quando ci si sente STANCHI.
- Svegliarsi e andare a dormire alla STESSA ORA, anche nei weekend.
- Usare il letto SOLO per DORMIRE o FARE L’AMORE (non per, ad esempio, mangiare, studiare, lavorare).
- Prima di andare a dormire, evitare di svolgere ATTIVITÀ che DESTANO L’ATTENZIONE, come ad esempio fare programmi di lavoro, fare le pulizie di casa, pagare bollette, studiare.
- Andare a letto NON sentendosi STRESSATI, NERVOSI, ARRABBIATI O PREOCCUPATI. A questo proposito, potrebbe essere d’aiuto fare una doccia calda, massaggiarsi lentamente il corpo con crema o olio, bere una tisana rilassante, leggere a letto un libro che piace (con luce indiretta e bassa), ascoltare un audiolibro, ascoltare rumore bianco o suoni della natura a volume basso o ascoltare un rilassamento guidato.
….BUONA NOTTE!
D.ssa Cocito Laura – Psicologa
Iscrizione Albo A Piemonte n.10414